무릎통증으로 등산이나 조깅을 하고 싶어도 못하시는 분들 많으시죠. 나이가 들수록 무릎연골이 닳아 약해지는데 특히 시리거나 쿡쿡 쑤시는 등의 통증이 올 때면 정말 불편하게 느낄 때가 많습니다. 평생 걷는 곳에 쓰일 무릎이 왜 이렇게 아픈 건지, 원인이 뭔지 예방법과 함께 알아보겠습니다.
무릎통증 전세계적으로 공통적인 문제
무릎 통증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 문제입니다. 부상 및 남용에서 근본적인 건강 상태에 이르기까지 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 무릎 통증은 쇠약해져 걷기, 계단 오르기, 심지어 앉기와 같은 일상적인 활동을 수행하기 어렵게 만듭니다. 다행스럽게도 무릎 통증을 예방하고 무릎 통증이 발생했을 때 관리하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다.
무릎 통증의 일반적인 증상
- 무릎 관절의 통증
- 붓기와 뻣뻣함
- 제한된 이동성
- 온기와 홍조
- 딸깍 또는 터지는 소리
- 잠그거나 잡는 감각
- 불안정성 또는 약점
- 마비 또는 따끔거림
무릎 통증 원인 및 예방
무릎 통증의 일반적인 원인
- 염좌, 긴장 및 골절과 같은 부상
- 건염 및 활액낭염과 같은 과사용 부상
- 골관절염 및 류마티스 관절염을 포함한 관절염
- 슬개골 탈구
- 찢어진 반월판
- 슬개 건염
- 장경인대 증후군
무릎 통증을 예방하는 방법
- 무릎에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 건강한 체중을 유지하기
- 아치 지지력이 좋은 지지 신발을 착용하기
- 운동 전 워밍업을 통해 활동을 위한 근육과 관절 준비
- 점프나 딱딱한 표면에서 뛰는 것과 같이 무릎에 많은 스트레스를 주는 활동을 피하기
- 무릎이 아프기 시작하면 휴식을 취하고 휴식을 취하기
- 무릎을 지탱하기 위해 다리 근육을 강화하기
- 규칙적인 스트레칭으로 유연성과 운동 범위 향상 하기
무릎 통증을 유발하는 나쁜 행동들
- 과체중과 비만
- 좌식생활
- 영향력이 큰 활동
- 나쁜 자세
- 부적절한 워밍업과 스트레칭
- 하이힐 착용
- 다리 꼬기
- 장시간 앉거나 서 있기
- 잘못된 리프팅 기술
- 고통과 불편함을 무시하기
- 흡연
- 영양 부족
- 탈수
- 부적절한 신발 착용
- 수면 부족
FAQ
무릎 통증을 예방하는 운동에는 어떤 것이 있나요?
다리 근육을 강화하면 무릎 통증을 예방할 수 있습니다. 도움이 될 수 있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.
- 스쿼트
- 런지
- 레그 프레스
- 스텝 업
- 송아지 레이즈
무릎 통증이 비타민 결핍으로 인해 발생할 수 있습니까?
- 예, 비타민 D 또는 칼슘 결핍은 무릎 통증에 기여할 수 있습니다. 식단이나 보충제를 통해 이러한 영양소를 충분히 섭취하셔야 합니다.
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