유산소 운동은 보통 숨이 헐떡이는 중등도의 운동으로, 운동장 주변에 런닝을 하시는 많을 분들을 볼 수 있을겁니다. 유산소 운동은 건강운동으로 권장되기 때문에 보통 30분정도 한다는게 헬린이들의 정석입니다만, 과연 유산소운동을 하고 있지만 유산소 운동은 하루에 얼마나 해야 효과가 있을까요?
유산소 하루 권장 강도
일반적으로 하루에 권장되는 유산소 운동 시간은 1시간 정도입니다. 하지만 하루에 30분씩 5일간 운동하는 것이 권장됩니다.높은 강도의 유산소는 오히려 건강에 안좋은 영향을 줄 수 있기떄문입니다. 이는 개개인의 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병, 비만 등의 질환을 가진 사람들은 일반인보다 더 많은 무리를 하는것에 대해 조심해야 됩니다. 이런 경우에는 전문가와 상담하여 적절한 운동량을 추천받는 것이 좋습니다.
또한 운동 방식에 따라서도 하루에 권장되는 운동 시간이 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 걷기나 줄넘기와 같은 경량도구를 사용하는 운동은 하루에 더 많은 시간을 할 수 있으나, 러닝이나 사이클링과 같은 고강도 운동은 하루에 적은 시간을 할 것을 권해 드립니다.
유산소 종류
유산소 운동에는 다양한 종류가 있습니다. 그중에서도 가장 대표적인 운동은 달리기 이며 그와비슷한 조깅이 있습니다. 수영 또한 물속에서 하지만 체력적으로 중등도 운동에 속하므로 유산소 운동에 속합니다. 수영장 레인을 왕복으로 3바퀴만 돌아서 숨이 차 헐떡거리는 자신을 발견할 수 있을 겁니다. 그외에도 자전거 타기가 있는데 헬스장에서 런닝머신 뒤로 자전거 머신을 열심히 하시는분들을 보신적이 있으실겁니다. 다들 유산소운동을 하고 계신거라 생각하시면 됩니다. 이밖에도 음악에 맞춰 다양한 운동모션을 취하는 에어로빅이나 산악을 오르내리는 등산이 있는데, 에어로빅은 칼로리 소모를 많이 할수 있고 등산은 산을 오르내리며 쓰는 전신근육을 강화하는데 효과적입니다.
하루에 권장되는 운동 시간 외에도 운동 강도, 빈도 등은 중요한 요소입니다. 높은 강도의 운동을 긴 시간 동안 하면 부상의 위험이 있으므로 적절한 빈도와 시간을 지속하여 유지하는 것이 중요합니다. 또한 규칙적으로 운동을 하는 것이 중요합니다. 적어도 3일에 1회 이상 규칙적으로 운동하는 것이 중요하며, 운동 일정을 미루거나 건강상의 이유로 운동을 하지 못할 경우 빠르게 회복할 수 있도록 충분한 휴식등을 통해 회복할 필요가 있습니다. 운동 식나도 개인의 목표와 체력에 따라 달라지기 떄문에 조금씩이라도 몸을 움직여 주는게 좋습니다.
유산소 개인차 운동량
많은 사람들이 말하고 있는 하루에 필수 운동 시간은 일종의 가이드일 뿐입니다. 개인 의 목표와 체력, 건강상태 등에 따라 다양한 운동 시간이 필요할 수 있으니 개인의 상황을 고려하여 적절한 운동 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 또한 운동 전에는 반드시 충분한 준비운동과 스트레칭이 필요합니다. 준비운동과 스트레칭은 부상을 예방하고 무거운 물체를 들때 근육을 이완시켜 운동 효과를 극대화하는 데 중요한 역할을 합니다.
운동을 하는 것보다 중요한 점은 지속 가능한 운동 습관을 유지하는 것입니다. 하루에 30분씩 운동하기 어렵다면 단 5분만이라도 꾸준히 운동을 하며, 운동을 즐기는 마음으로 꾸준히 이어나가는 것이 중요합니다.
정리하자면 하루에 권장되는 유산소 운동 시간은 개개인에 컨디션이나 운동량에 따라 다르지만 평균적으로 30분에서 1시간 정도이며, 하루 30분씩 5일간 운동하는 것이 권해드립니다. 그러나 개인의 상황에 따라 달라질 수 있으며, 적절한 운동 계획을 수립하고 규칙적으로 운동을 하는 것이 중요합니다.
유산소운동은 땀도 많이 나고 야외에서 운동하는 경우가 많아 땀도 많이 나기 때문에 기피하시는분들이 많습니다. 건강한 운동을 위해서라면 작게나마 유산소 운동도 병행해야 한다고 생각합니다. 꼭 중등도까지 아니더라도 빨리 걷기라는 탁월한 유산소 운동법도 있기에 쉬엄쉬엄 역량에 맞춰 건강한 운동생활 하시길 바랍니다.
댓글