활성산소란 쉽게 말해 우리 몸속에서 에너지를 만드는 과정에서 발생하는 산소 찌꺼기라고 생각하시면 됩니다. 각종 질병과 노화의 주원인이 되기 때문에 활성산소를 제거하기 위한 다양한 노력이 이루어지고 있는데 어떠한 방법들이 있는지 살펴보겠습니다.
활성산소란 무엇일까?
호흡과정에서 몸속으로 들어간 산소가 산화과정에 이용되면서 여러 대사과정에서 생성되어 생체조직을 공격하고 세포를 손상시키는 산화력이 강한 산소입니다. 이러한 활성산소는 체내 면역체계나 신경계 등 다양한 기관들을 공격 각종 질병과 콜라겐 섬유를 파괴하여 피부 노화의 원인이 되는 걸로 널리 알려져 있습니다. 또한, 눈의 수화막을 파괴하여 눈 건조증을 유발할 수도 있습니다.
활성산소 발생 원인
활성산소는 다양한 이유로 발생합니다. 음식물을 섭취하거나 호흡과정에서도 산소가 산화되어 생기는 유해물질 중 일부가 활성산소로 변하기도 합니다. 하지만 대부분은 일상생활환경에서 노출되는 오염 문제로 화학물질과 오존층 파괴로 인한 자외선, 미세먼지등 환경적인 부분으로 인해서 대부분 발생되기 쉽습니다.
그 외에도 음식 섭취과정에서 과식을 하거나 과도한 운동을 했을 때 발생 될 수 있습니다. 또한, 직장 내 스트레스를 받거나 흡연이나 음주를 할 때에도 많이 발생할 수 있으니 주의해야 합니다.
활성산소 제거 방법
활성산소 제거 영양제
사실 활성산소 자체를 완전히 없앨 수는 없겠지만 항산화제 영양제를 섭취함으로써 활성산소로부터 우리 몸을 보호하는데 도움을 받을 수 있습니다. 대표적인 항산화제로 비타민C, 비타민E, 베타카로틴, 셀레늄, 폴리페놀 등이 도움이 된다고 알려져 있습니다.
활성산소 제거 음식
활성산소를 제거하는 식품으로는 비타민C가 풍부한 레몬, 오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리, 토마토 같은 신선한 제철과일과 채소를 많이 먹는 것이 좋습니다. 또한 물을 많이 마시고 당근, 녹황색 채소류, 녹차, 마늘, 시금치, 견과류 등도 도움이 될 수 있습니다. 지나친 과식은 활성산소를 증가시킬 수 있으니 적절한 양조절로 주의해야 합니다.
활성산소 제거 운동
활성산소를 제거하는 데에는 운동도 도움이 됩니다. 적당한 운동은 혈액순환을 돕고 신진대사를 원활하게 하여 체내 노폐물 배출을 도와주기 때문에 활성산소 제거에 있어 도움을 받을 수 있습니다. 하지만 지나친 과한 운동은 오히려 활성산소를 증가시킬 수 있으니 주의해야 합니다. 만약 30분 운동도 어렵다면 간단한 스트레칭정도로 몸을 풀어주는 것도 좋습니다.
활성산소 제거 환경
활성산소를 제거하기 위한 환경을 조성하는 것도 중요합니다. 집 안 실내공기를 자주 환기 시켜주고 미세먼지를 줄여주기 위한 공기정화식물등을 키우는 것도 활성산소 제거를 하는데에 도움이 될 수 있습니다. 공기청정기를 활용한 방법도 바이러스나 세균등을 억제해 주고 활성산소제거에 좋습니다.
사실 활성산소는 무엇보다도 노화를 불러오기 때문에 많이 신경이 쓰입니다. 요즘시대에 건강과 외모에 더욱더 관심이 많아지는 만큼 꿀피부를 위해서라도 다양한 활성산소 제거 방법으로 벗어나는데 도움이 되셨으면 합니다.
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