마그네슘은 일부 건강보조식품과 달리, 일일 권장량을 채우지 못하는 경우가 많아 보충이 필요합니다. 마그네슘이 부족하면 여러 화학반응이 원활하게 이루어지지 않아 신체 기능이 저하되고, 피로, 근육경련, 눈밑 떨림, 메스꺼움, 불안, 메스꺼움 등의 등상이 나타날 수 있습니다. 따라서, 마그네슘이 풍부한 음식을 다양하게 섭취하여 건강을 유지하는 것이 좋습니다. 그렇다면 마그네슘이 풍부한 음식은 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.
녹차
녹차는 평소 차로도 많이 즐기는데, 고기나 생선의 잡내제거나, 각종 향신료로도 쓰이는 만큼 그 활용도가 높습니다.
녹차에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 신경 기능을 지원하고 정상적인 근육 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 항산화 작용을 통해 건강한 면역 체계를 지원합니다.
쇠고기
소고기는 비싼 가격 때문에 약간 망설이게 되기도 하는데, 요즘에는 꼭 한우가 아니더라도 미국소나 호주소 또한 가성비대비 품질이 좋기 때문에 부담 없이 사드실 수 있습니다. 특히 쇠고기에는 마그네슘이 함유되어 있어 신경 기능과 근육 기능을 지원하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다.
건어물
맥주 드실 때 많이 드시는 건어물에는 단백질뿐만 아니라, 건어물은 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 신경 기능을 지원하고 정상적인 근육 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 다양한 영양소를 공급하여 영양성을 높여 주기 때문에 훌륭한 안주로 손색이 없습니다.
귀리
귀리는 보통 잡곡밥으로 많이 지어먹습니다. 귀리에는 마그네슘이 함유되어 있어 신경 기능을 지원하고 정상적인 근육 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 식이섬유와 항산화 물질을 함유하여 소화와 면역 체계를 지원합니다. 그리고 식이섬유, 단백질, 철분, 비타민 B 등이 풍부하여 에너지 공급과 혈액 순환에 도움을 줄 수 있습니다.
닭고기
닭고기는 치킨이나, 백숙, 닭가슴살등의 여러 가지 요리로 활용범위가 넓습니다. 닭고기를 싫어하는 사람을 못 봤던 만큼 우리나라 사람이라면 거의 호불호가 없는 식품입니다. 특히 닭고기에는 마그네슘이 함유되어 있어 신경 기능과 근육 기능을 지원하고 체력 유지에 도움을 줍니다. 또한 단백질 공급원으로서 근육 회복을 도와줍니다.
시금치
채소를 싫어하시는 분들이라면 시금치는 매우 꺼려지는 음식 중 하나입니다. 하지만 한때 채소류에서 금값처럼 비싸다 하여 금치라고도 불렸던 적이 있던 만큼 많이들 찾으시고 맛과 영양도 훌륭합니다. 시금치는 마그네슘이 함유되어 있어 신경 기능을 지원하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한 철분과 다양한 비타민과 미네랄을 함유하여 전반적인 건강을 촉진합니다.
초콜릿
초콜릿은 학창 시절에 당보충으로 정말 많이 먹었던 음식 중 하나인데 이상하게 요즘은 비용 부담 때문에 잘 사 먹지 못하고 있습니다. 초콜릿에는 마그네슘이 함유되어 있어 신경 기능과 근육 기능을 지원하고 기분을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 하지만 과다 섭취는 지나친 칼로리 섭취로 이어질 수 있으므로 적당량을 유지해야 합니다.
호두
견과류 중에서도 머리가 좋아진다는 호두는 풍부한 마그네슘을 함유하고 있어 신경 기능을 지원하고 정상적인 근육 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.
아몬드
아몬드는 건강에 좋은 식품으로 유명하며, 마그네슘과 함께 신경 기능을 지원하고 피로를 줄이는 데 도움을 줍니다.
땅콩
땅콩은 술안주로 많이 드시는데 이외에도 심심할 때 간식으로 먹기 참 좋은 음식입니다. 마그네슘이 풍부하여 신경 기능과 근육 기능을 개선하고 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
캐슈너트
캐슈너트는 통통한 반달모양으로 마그네슘을 함유하고 있어 신경 기능을 지원하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다.
해바라기씨
해바라기씨는 하나씩 까먹으면 맛과 함께 재미도 가져다주는 거 같습니다. 또한 마그네슘과 함께 면역 체계를 강화하고 정상적인 근육 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.
팥
생활 속 흔히 접할 수 있는 팥죽, 붕어빵, 떡 등에 들어가는 팥에는 마그네슘이 함유되어 있어 신경 기능을 지원하고 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.
새우
새우는 까먹기 귀찮지만 많은 영양분이 들어가 있고 맛도 좋아 다양한 요리에 활용가능하다는 장점이 있습니다. 특히 새우는 마그네슘을 포함하여 신경 기능과 근육 기능을 지원하고 항산화 효과도 가지고 있습니다.
참치
참치는 비싸서 잘 사 먹지 못하지만 영양분과 오메가 3이 풍부한 음식입니다. 또한, 마그네슘을 함유하여 신경 기능을 지원하고 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
바나나
아열대기후에서 수입을 해오는 바나나에는 마그네슘이 함유되어 있어 신경 기능을 지원하고 정상적인 근육 기능을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
강황
강황 하면 카레가 많이 생각나는데, 강황에는 마그네슘이 함유되어 있어 신경 기능을 지원하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
검은깨
검은깨는 나물이나 밑반찬을 마무리할 때 뿌리기도 하고 떡이나 삼계탕에도 많이 넣어먹습니다. 마그네슘이 함유되어 있어 신경 기능과 근육 기능을 지원하고 항산화 효과를 가지고 있습니다.
우유
우유는 풍부한 영양소를 가지고 있어 키가 큰다는 속설과 함께 성장기에 해당하는 청소년들이 많이 먹는 음식입니다. 마그네슘이 함유되어 있어 신경 기능을 지원하고 정상적인 근육 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 칼슘과 단백질이 풍부하여 뼈 건강과 근육 회복에도 도움이 됩니다. 다양한 우유 제품 중에서도 저지방 우유나 무지방 우유를 선택하는 것이 좋습니다.
브로콜리
브로콜리는 먹는 방법은 다양하지만 개인적으로는 살짝 데쳐서 고추장에 찍어 먹는 게 맛있는 거 같습니다. 브로콜리는 마그네슘이 함유되어 있어 신경 기능을 지원하고 정상적인 근육 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 항산화 물질과 다양한 비타민 및 미네랄을 함유하여 면역 체계를 지원하고 소화를 돕습니다.
댓글