탱탱한 얼굴 피부를 원해 콜라겐을 찾으시는 분들이 많으실 것입니다. "나이가 들수록 투명하고 탄력 있는 피부를 유지하려면 콜라겐을 지속적으로 섭취 및 흡수해야 한다." 이런 말들 많이 들으셨죠? 콜라겐을 보충하는 방법은 다양하지만, 이번 글에서는 콜라겐을 효과적으로 흡수하여 탱탱한 피부에 도움이 되는 음식들을 소개해드리겠습니다.
콜라겐이란 무엇인가요?
먼저, 콜라겐이 무엇인지 알아보겠습니다. 콜라겐은 거의 모든 신체 조직에서 존재하는 풍부한 단백질 성분입니다. 섬유와 같은 구조를 가지며 세포 사이의 조직을 연결하며, 피부, 근육, 뼈, 내장기관, 연골, 피부 조직, 손톱 등의 조성에 중요한 역할을 합니다. 콜라겐 부족은 피부 탄력과 주름이 생길 수 있으며, 연골 조직을 손상시킬 수도 있습니다.
특히, 피부의 콜라겐은 전체의 30% 이상을 담당하므로, 많은 사람들이 피부 관리 목적으로 콜라겐을 섭취하거나 얼굴과 피부에 바르기도 합니다. 그러나 대부분의 콜라겐은 흡수되지 않고 많은 양으로 배출되므로, 직접 흡수하는 것보다는 몸이 콜라겐을 생산하는 데 도움을 주는 것이 더욱 효과적입니다.
콜라겐 보충에 도움 되는 음식
콜라겐은 약 20종류의 아미노산으로 이루어져 있습니다. 따라서, 우리 몸에서 합성할 수 없는 9가지 필수 아미노산을 함유한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
이를 통해 얼굴 피부 속에 있는 콜라겐을 효과적으로 보충하고 흡수하는데 도움이 될 수 있습니다. 아래는 콜라겐 보충을 돕는 음식들입니다.
1. 생선
생선은 단백질의 좋은 원천이며, 콜라겐 보충을 위해 중요합니다. 연어, 참치, 송어 등 해산물은 필수 아미노산과 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다
2. 콩
콩은 단백질 대체 식품으로 널리 알려져 있는데, 필수 아미노산을 비롯한 히알루론산 및 아연이 들어있어 콜라겐 생산에 도움이 됩니다. 또한, 세포 생성을 촉진하여 피부를 탄력 있고 단단하게 유지시켜 줍니다.
3. 녹색채소
녹색 채소는 콜라겐 생성을 촉진시키는 데 도움이 되며, 강력한 산화 방지제와 콜라겐을 제공합니다. 시금치, 케일, 브로콜리 등의 녹색 잎채소는 영양소가 풍부합니다.
4. 해조류
미역을 많이 먹으면 피부에 좋다는 이야기를 많이 들어보셨을 겁니다. 김, 다시마, 미역 등의 해조류는 콜라겐 형성에 필요한 필수 아미노산과 미네랄을 다량으로 함유하고 있습니다.
5. 닭고기
닭고기는 콜라겐이 풍부한 음식 중 하나입니다. 닭고기의 결합조직은 콜라겐의 힘입니다. 특히 닭의 연골, 목 부위를 이용하여 동물성 콜라겐을 추출합니다. 닭고기는 피부와 연골에 많이 포함된 콜라겐을 제공하며, 피부의 탄력과 촉촉함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 닭고기의 연골은 관절 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
콜라겐 알아두어야 할 것
우리 몸의 콜라겐은 직접적으로 흡수하는 것보다는 체내에서 자체 생성하는 양이 더 많습니다. 그래서 외부에서 보충하려는 생각으로 관리를 소홀히 한다면 금세 피부 탄력을 떨어뜨리고 주름과 생기를 잃게 만듭니다.
또한 흡연이나 설탕, 튀김등을 섭취하면 콜라겐 생성을 방해할 수 있기에, 얼굴 피부미용에 콜라겐으로 탱탱한 탄력을 얻고 싶으시다면 평소 생활습관과 식습관을 바꾸어야 합니다. 화장품을 발라 콜라겐을 흡수하는 것도 중요하지만 올바른 생활 습관과 음식 섭취등으로 피부 속 콜라겐을 파괴시켜 잃지 않도록 각별히 주의하며 생활하는 것이 좋습니다.
댓글