요산은 신체가 많은 음식에서 발견되는 퓨린을 분해할 때 형성되는 노폐물입니다. 몸에서 요산이 너무 많이 생성되거나 제대로 제거되지 않으면 통풍, 신장 결석 및 기타 건강 문제가 발생할 수 있으므로 요산수치 낮추는 법을 알아보겠습니다.
요산이 신체에 미치는 영향은?
요산은 많은 음식에서 발견되는 퓨린을 분해할 때 신체에서 생성되는 천연 노폐물입니다. 일반적으로 신장은 혈액에서 요산을 걸러내어 소변으로 배출합니다. 그러나 신체에서 요산이 너무 많이 생성되거나 신장에서 요산을 제대로 제거하지 못하면 혈액에 요산이 축적되어 관절에 결정을 형성하여 고통스러운 염증과 부종을 유발할 수도 있습니다.
높은 요산 수치의 원인은?
만약 엄지발가락에 관절 통증, 부기 및 뻣뻣함을 느낀다면 체내 요산 수치가 높을 수 있습니다.
또한, 요산이 많이 함유된 음식들을 과하게 먹어 대변이나 소변등이 배출되지 못할 때 요산수치가 높아집니다. 특히 현대인의 잦은 회식자리는 피해야 하는데, 맥주등의 알코올에 요산이 많이 함유되어 있기 때문입니다. 이밖에도 고등어, 멸치, 청어, 베이컨 등 요산이 많이 함유된 음식은 되도록 자제하는 것이 좋습니다.
어떤 사람들은 높은 요산 수치에 대한 유전적 소인을 가지고 태어나는 반면, 다른 사람들은 퓨린이 많은 열악한 식단이나 알코올 섭취로 인해 요산이 발병할 수 있습니다. 당뇨병, 신장 질환 및 갑상선 기능 저하증과 같은 특정 의학적 상태도 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다.
이렇듯 높은 요산 수치는 유전, 식습관, 생활 방식을 포함한 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
요산 수치를 낮추는 방법
요산 수치를 낮추려면 식이 변화, 생활 방식 수정 및 약물 치료를 병행해야 합니다. 다음은 요산 수치를 낮추는 몇 가지 방법입니다.
1. 식단 조정
요산 수치를 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나는 식단을 조정하는 것입니다. 붉은 고기, 해산물, 내장육과 같이 퓨린이 많은 음식은 제한하거나 피해야 합니다. 알코올, 특히 맥주도 요산 생성을 증가시키고 이를 제거하는 신장의 능력을 손상시키므로 피해야 합니다. 대신 저지방 유제품, 통곡물, 과일 및 채소가 많은 식단에 집중하시는 게 좋습니다.
2. 수분 섭취
물을 많이 마시면 요산을 몸 밖으로 배출하는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 게 좋습니다. 신체적으로 활동적이거나 더운 기후에 살고 있다면 그 이상을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
3. 건강한 체중 유지
과체중은 높은 요산 수치와 통풍의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 식이요법과 운동을 통해 체중을 줄이면 요산 수치를 낮추고 통풍 발작을 예방할 수 있습니다.
4. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 신장 기능을 개선하고 인슐린 저항성을 줄임으로써 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 거의 매일 빠르게 걷기 또는 자전거 타기와 같은 중간 정도의 운동을 30분 이상 하는 것이 도움이 됩니다.
5. 스트레스 관리
스트레스는 요산 생산과 염증을 증가시켜 통풍 발작을 유발할 수 있습니다. 요가나 명상, 충분한 수면, 자신을 위한 시간 등 자신에게 맞는 스트레스를 관리 및 해소방법을 찾아야 합니다.
FAQ
Q1. 요산 수치를 낮추기 위해 피해야 할 음식은 무엇입니까?
붉은 고기, 해산물, 내장육과 같은 퓨린 함량이 높은 식품은 제한되거나 피하는 것이 좋습니다. 알코올, 특히 맥주는 요산 생성을 증가시키고 신장이 제거하는 능력을 저해하므로 피해야 합니다.
Q2. 체중 감량은 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될까요?
체중 감량은 고요산혈증과 관련이 있으므로 적절한 식이 및 운동 계획과 함께 체중 감량을 통해 요산 수치를 낮출 수 있습니다.
Q3. 물을 많이 마시면 요산 수치를 낮출 수 있을까요?
A3. 많은 양의 물을 마시면 체내의 요산이 피로 배출되는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 하루에 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
Q4. 요가나 명상 같은 스트레스 관리 기술은 요산 수치를 낮출 수 있나요?
스트레스 관리 기술은 요산 생성과 염증을 촉진하는 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Q5. 의약품을 복용하는 것이 요산 수치를 낮출 수 있는 유일한 방법인가요?
요산 수치를 낮추는 데는 의약품 외에도 식이 변경, 생활 습관 개선, 체중 감량 등의 다양한 방법이 있습니다. 하지만 보다 정확한 건 전문인의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다.
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